香格里拉海拔多少？从3280 米的城区到 6740 米的雪线，一张海图读完

市区基准高程 3280 米，独克宗古城 3300 米，普达措属都湖 3705 米，最高步道点 4159 米，石卡雪山垭口 4449 米。点位之间最大差 1169 米，出发前先确认落脚点的高程再排行程。

通常在 2500 米以上开始出现，3000 米以上发生率明显上升。香格里拉城区已在 3280 米，抵达首日建议不洗澡、不饮酒、不做剧烈运动，先让呼吸节奏稳下来。

3300 米约 65%，3705 米约 61%，4449 米约 57%。这是按标准大气折算的估算值，误差约 ±3%，只用于判断体力消耗，不作为血氧或医疗依据。

昆明约 1890 米，丽江约 2400 米，香格里拉 3280 米。建议在丽江住一晚，把一次性上升 880 米拆成两段，比直飞后立刻上 3700 米湖区稳得多。

迪庆香格里拉机场与城区同高，约 3280 米，到古城 6 公里左右，车程 15 分钟。机场大巴按航班时刻发车，落地后不建议马上去 4000 米以上点位。

建议 6 岁以下、70 岁以上先做身体评估，有慢性心肺疾病者应带医生意见。上湖区当天保持慢速、缩短停留，出现持续头痛就下撤到 3300 米。

健康成人不必常规配备，但慢性心肺疾病者应随身携带。上站停留控制在 40 分钟内，走慢、少说话，比吸氧更能减少不适。

属都湖环湖栈道 4.4 公里，起伏不到 40 米，正常步速约 1.5 小时。加上环保车换乘与拍照，半天比较从容，不建议和石卡雪山排在同一天。

时间上可以，身体上不划算。首日就上 3705 米，第二天的 4159 米会明显吃力。更稳的安排是首日古城与纳帕海，次日再进湖区。

十二月日均温差在 15 度上下，清晨古城可到零下 6 度，午后阳光下接近 10 度。分层穿衣比一件厚外套好用，帽子与手套比想象中重要。

首日不建议。热水让外周血管扩张，容易头晕，浴室密闭还会加重缺氧感。第二天适应后再洗，水温不要过高，时间控制在十分钟内。

停止继续上升，补水，坐下休息，必要时吸氧，症状不缓解就下撤到低海拔。不要硬撑到 4000 米以上，也不要靠酒精助眠。

高原紫外线指数常在 10 以上，即使阴天也要涂 SPF50 防晒，每两小时补一次。唇部与耳后最容易漏，雪面反光还会从下方晒到下巴。

城区 3280 米与古城 3300 米差别不大，优先看供氧与供暖。雨崩 3150 米虽低，但进出要翻 3720 米垭口，体力消耗反而更高。

十二月至二月清晨，背阴路段与桥面容易结薄冰，自驾要留出刹车距离。去石卡雪山的盘山路建议坐景区车，不熟悉路况不要自己开。

每月一次全表复核，固定在 19 日前后；新增栈道、索道或封路会即时更新对应行，改动写进更新日志，测录年份同步替换。

现场 GPS 连续十分钟取中位数，与公开地形图高程点交叉比对，差值超过 30 米即重测。表内每行都标注来源，可逐条回查。

当日 08:00 前在清单写明的集合点登记，通常限 12 人。活动由本地向导提交，编辑只核高程与集合点，不代收费用、不做中介。